ファスティング(プチ断食)のやり方を分かりやすくまとめています。 ここではファスティングで最もポピュラーな酵素ドリンクを利用した 「酵素ファスティング」について解説していきます。

準備期間⇒ファスティング期間⇒復食期間 という流れで解説していきます。

準備期間(3日〜1週間)

ファスティングする前の1週間、少なくとも3日間は、なるべく低カロリーな食事を心がけるようにします。 高カロリーな洋食は避け、野菜・海藻類・豆腐・納豆などを中心とした和食を食べるようにしましょう。

特にファスティング前日の夜は、なるべく早めの時間帯に、そして軽めの夕食にします。

たまに「明日からファスティングだから、今日のうちに・・・」といって、高カロリーな夕食やアルコール・ケーキを 食べてしまう方がいますが厳禁です。これではファスティングの効果を十分に感じることができなくなります。

準備期間を正しく過ごし、スムーズにファスティング期間に入れるようにしましょう!

ファスティング1日目

今日から酵素ドリンクと水のみを口にします。約3時間おきに酵素ドリンクは飲んでOKです。 水もなるべくこまめにしっかりと飲むようにします。

その他は普段通りの生活をしても大丈夫ですが、 お風呂に長時間入るなど無理をするのは避けましょう。

ファスティング2日目

個人差がありますが、ファスティング2日目ぐらいから以下のような「好転反応」というものを感じることがあります。

これらの症状は「好転反応」という名の通り良い症状です。 体から毒素が出ている証拠とも言えます。

なので、症状が軽ければ、休憩をとるなどゆっくりと生活しながら、 そのまま酵素ドリンクと水のみでファスティングを続けましょう。

休憩がとれない場合(仕事などで)は、おかゆなどの消化のいいものを食べて ファスティングを中断する選択肢もあります。無理はしないようにします。

個人差がありますが、2日目は1日目よりも空腹のつらさがましになるという方もいます。

ファスティング3日目

3日目にも好転反応が続くことがありますが、体から老廃物がなくなっていくので、 気持ちよく感じる方もいます。

デトックスが促進されることによって 心身ともに軽くなり、空腹感を楽しめる感覚になります。

復食期間

腸内環境がリセットされている状態なので、1食目は「おかゆ」から口にし、 2食目からは、みそ汁・野菜・海藻類・豆腐・納豆・キノコ類なども取り入れ、 だんだんと元の食事に戻していくようにします。

急に高カロリーなものを食べるのは内臓に負担がかかってしまうため厳禁です。 この復食期間での食生活が、ファスティング成功の大きなカギを握っていると言ってもよいです。 ここで食べ過ぎてしまっては、せっかくの努力が台無しになってしまうからです。

以下、ファスティング時に使用するのに人気の酵素ドリンクを厳選していますので、 参考にしてみてください。

1位 ベルタ酵素



アットコスメの口コミランキング1位を獲得している酵素ドリンクです。 芸能人やモデルの間でも口コミで愛用者が増えているベルタ酵素。

ファスティングはもちろん置き換えダイエットにも使えます。 ただ痩せるだけじゃなくて美肌・美容のことも考えて綺麗に痩せていきたい女性に特に人気があります。

酵素数は、業界ナンバーワンの165種類(サプリは508種類)。

2位 優光泉(ゆうこうせん)

優光泉健康訴求

本当に良い酵素をお探しの方へ。 酵素のプロが作る100%元気酵素です。 国産原料100%・完全無添加100%・濃縮原液100%。 コップ一杯で野菜バケツ一杯分!

25年間ロングセラーで10人中8人が続けているというリピート率も高い酵素ドリンクです。




ファスティングダイエットは何日続ける?

ファスティングダイエットの断食期間は、基本が3日間。 それ以上長いファスティングダイエットもありますが、その場合は指導員のもと 行ったほうがいいです。

長い時間、食べ物が体に入らないわけですから、様々な体調の変化が現れます。 イメージではイライラしたりフラフラしたりするんじゃないかな?と想像しますね。

内臓器官を休めるには、長い期間のファスティングの方がより効果的という意見もあるみたいだけど、 自分流にやってしまうと、命に危険な場合もあり、正しい知識が必要。

ファスティングダイエットの基本は3日間で、後は断食前の準備期間と断食後の復食期間をちゃんと守るようにしましょう。

準備期間は、徐々に食事を減らして体を慣れさせる期間。 復食期間は、徐々に食事を増やしていく期間。 いきなり断食に入ったり、断食後にわーっといろんな物を一気に食べたら体はびっくりするし せっかくの断食効果も薄れてしまうから。

準備期間と復食期間は2日から5日や、 3日間断食なら3日間準備期間、3日間復食期間というやり方や 復食期間はより慎重に食事を増やしていくやり方。などあります。

要するに守ることは、断食期間は最長3日を守って、 準備期間と復食期間は消化のいい食べ物を食べて、 断食がスムーズに行われるようにすることと、 断食の効果を保つため、必ず復食期間ももうけること。

準備期間、復食期間に食べる消化のいい食べ物は、お粥や「まごわやさしい」の食べ物。 「まごわやさしい」って昔学校で習ったような?という方もいるかもしれないですね。 「まめ、ごま、わかめ、やさい、さかな、しいたけ、いも」 この7種類の食材中心に食べれば、体にも負担がかからなくて良いんです。

ファスティングダイエット中だけじゃなく、普段の生活にも積極的に取り入れたい 食品ばかりですね。 あと、ファスティングダイエットは2ヶ月おきに1回行うと体の改善がより進みます。 ファスティングをしばらく続けることで、体がよりリセットされるってこと。

私がファスティングダイエットをするなら、断食期間はやっぱり1日からはじめますね。 今まで1日飲み物だけで過ごしたことないから、耐えられるのか未知の世界。 子供のおやつタイムの誘惑に勝てるかな(^_^;) ファスティングダイエット中の飲み物を工夫すればなんとか耐えられるのかな。。。

女性の方に。。。ファスティングダイエットをするならこの時期!

ファスティングダイエットをするなら、おすすめ時期があります。 女性の方におすすめする時期なんですけど、 ファスティングダイエットをするなら、生理後に行う方がいいです。

生理は月に一回やってきますよね。 生理時のホルモンバランスや体調を知っておくと いつダイエットをしたら痩せやすいのかがわかります。 ダイエットの効果が出やすいのが、生理後の1週間になります。 生理後の1週間は代謝がよくて脂肪燃焼にもつながりやるくなります。

その次の1週間も生理後の1週間と変わらず体調の調子がいいと感じる人もいますが 生理が終わって2週目は徐々にホルモンバランスの変化が現れています。 生理が終わって3週目はホルモンバランスの変化で、急に甘いものが欲しくなったり 食欲が増したりと体の欲求度が上がります。

ファスティングダイエットをするときに、食欲が増す生理が終わって3週間目にすると 断食時がとっても辛くて断念してしまう。。。なんてことにもなりかねません。 間違っても生理中のダイエットはしてはいけません。 生理中は痩せにくく、効果が期待できないばかりか、体調悪化につながる場合があります。

自分は断食やる気満々でも、体がついてこない場合があるんですね。 ファスティングダイエットに関わらず、ダイエットをするなら 生理後1週間がダイエット時期だと覚えておきましょう。

ファスティングダイエットで便秘になる?

ファスティングダイエットには 減量だけじゃなくて、体のデトックス効果もあり、美容目的で行う人も多いです。 ファスティングダイエットの効果の実感は、やっぱり個人差があるみたいで。。。 それはそうですよねー。体調は人それぞれですものね。

ファスティングダイエットをすると食べ物が入ってこない、余分なものが体に入らない ってことで、胃や腸がお休みできて、腸内環境もよくなるから お腹にたまった便もでて、スッキリするってこともあるけど、 逆に便秘になっちゃったっていう人もいるみたいです。

その訳は、ファスティングダイエットって結局食べ物の量が極端に減るから、 押し出す物が少なくなって、便秘になってしまう場合も。

でも、ファスティングによって腸内環境は整うから、 便秘になっても腸内環境は良い方向に向いていると考えて ファスティングダイエットが終わったあとも、腸内環境を悪化させる生活習慣はやめて しばらく様子をみることも必要。

腸内環境って目には見えないからわからないけど、 便が出ない=ファスティング効果がない ってことではないので がっかりはしないように☆




ファスティング参考HP

【酵素ダイエットの方法まるわかり!】酵素ドリンクでファスティングに挑戦! ・・・酵素ドリンクによるファスティング方法解説HP。実際にファスティング・置き換えダイエットをした写真付きの体験談もあり。

プリンスホテルがサポートする週末断食2泊3日 ・・・断食をしながら健康と美容について学ぶことができます。東京・新高輪・箱根などホテルごとに違うテーマのセミナーが開催されています。

ファスティングマイスター | 美容と健康と食育のスペシャリスト検定 ・・・美容、健康、食育のスペシャリストの資格制度。ファスティングのプロから本物のファスティングメソッドが学べます。

ページのトップへ▲

サイトメニュー
ファスティングダイエットの準備期間・復食期間
ファスティングダイエットはいつ始める?
ファスティングダイエットを成功させる秘訣は?
ファスティングダイエット時に飲む飲み物は?
ファスティングダイエットで何キロ痩せれる?
ファスティングの好転反応って何?
ホテルで優雅にファスティングダイエット
ダイエット食品で置き換えダイエット
運営者情報